Калориен калкулатор: колко калории ти трябват на ден?
Въведи пет числа и този калориен калкулатор ти дава калориите, които изгаряш на ден, целта за сваляне или качване и датата, на която стигаш желаното тегло. Нищо не се запазва и нищо не се изпраща никъде.
0.4 kg
Умерено темпо — устойчиво за повечето хора.
Как стигнахме до числото
Mifflin-St Jeor · NIH/NHLBIИзчислено по уравнението Mifflin-St Jeor, в съответствие с насоките на NIH/NHLBI за отслабване. Същата математика, която ползва приложението BodyPal.
Твоят базов метаболизъм, ИТМ и здравословно тегло
| Базов метаболизъм — колко изгаряш в пълен покой | — |
| ИТМ | — |
| Категория | — |
| Здравословно тегло за твоя ръст | — |
Коя формула се използва
| Формула | Базов метаболизъм | Кога пасва |
|---|
Основното число използва Mifflin-St Jeor — уравнението, което Academy of Nutrition and Dietetics определя като най-точно за здрави възрастни. Harris-Benedict е ревизията от 1984 г. на оригинала от 1919 г. и обикновено дава малко повече.
Този калориен калкулатор отговаря на въпроса, който повечето броячи на калории подминават: не само колко калории изгаряш за един ден, а какво става, ако ядеш по-малко от толкова, и кога ще стигнеш теглото, което искаш. Въвеждаш пет числа и получаваш калориите си за поддържане, базовия метаболизъм, ИТМ, здравословния диапазон на теглото, цел за всяко разумно темпо на сваляне или качване, макросите към нея и дата.
Нищо не се запазва и нищо не се изпраща никъде. Всичко работи в браузъра ти, а резултатът става линк, който можеш да запазиш или да пратиш на някого.
Още безплатни калкулатори
Вижте пълния списък на страницата с калкулатори: BMR, ИТМ, идеално тегло, изгорени калории, хранителни стойности на рецепта, натрий, сурово към сготвено тегло и чаши в грамове.
Често задавани въпроси
Колко калории ми трябват на ден?
За повечето възрастни отговорът е между 1600 и 2600 калории на ден. Твоето число зависи от четири неща: колко тежиш, какъв ръст имаш, на колко си години и колко се движиш. Калкулаторът изчислява разхода ти в покой по уравнението Mifflin-St Jeor и го умножава по коефициент на активност между 1,2 за седяща работа и 1,9 за физически труд или две тренировки на ден.
Колко калории да ям, за да отслабна?
Дефицит от 500 калории на ден сваля около половин килограм, или един паунд, седмично. Това е темпото, което повечето хора издържат. Дефицит от 250 калории е по-лек и се понася по-лесно; над 500 обикновено струва мускул и се зарязва. Калкулаторът показва всяко темпо заедно с датата, на която ще стигнеш целевото си тегло.
Базовият метаболизъм същото ли е като калориите, които ми трябват?
Не. Базовият метаболизъм е това, което тялото ти би изгорило, лежейки неподвижно двайсет и четири часа — само дишане и сърце. Обикновено е 60 до 70 % от дневния ти разход. Числото, по което наистина се храниш, е базовият метаболизъм, умножен по твоя коефициент на активност — това е стойността за поддържане в картата по-горе.
Коя формула е най-точна?
За здрави възрастни — Mifflin-St Jeor. Валидирана е срещу индиректна калориметрия и Academy of Nutrition and Dietetics я препоръчва, затова и приложението BodyPal ползва същата. Harris-Benedict е оригиналът от 1919 г., ревизиран през 1984 г., и обикновено дава малко повече.
Защо отслабването спира, макар да ям същото?
Защото числото се движи. По-лекото тяло изгаря по-малко, така че стойността за поддържане, която ти даваше дефицит от 500 калории при 80 kg, дава по-малък при 72 kg. Пускай калкулатора наново на всеки четири-пет килограма и коригирай.
Трябва ли да изяждам обратно калориите, които горя с тренировка?
Не — стига нивото на активност да е избрано честно. Коефициентът вече включва тренировките ти. Добавянето на калориите от спорт отгоре ги брои два пъти и това е най-честата причина един дефицит тихо да изчезне.